3 SERIES DE 8 REPT CON DOS SEGUNDOS ABAJO CONTROLADO 
EL PESO ENTRE 35KG A 40KG POR LADO 

DEPENDE LA PRENSA YA QUE ALGUNAS PRENSA SON PESADAS 
INTENTAR UN PESO CON ESE RANGO DE REPT 

RODILLERAS 

3 SERIES DE 8REPT
ENTRE 60KG A 70KG 

COLOQUE DISCO EN EL SUELO PARA QUE SE SUBA Y ALCANCE LA CINTURA A LA MÁQUINA  

PIERNA POR PIERNA 
SOLO PATEAR ABAJO EN LA PLATAFORMA 

BISERIE ( SI ,ESTA LLENO ENTONCES INDIVIDUAL)
 ABDUCCIÓN DE DISCO CON 35KG POR LADO 8 A 10 REPT 
Y DE UNA COMBINACIÓN 
HIPER EXTENSIÓN DE GLÚTEO CON DISCO DE 15KG 8 REPT 

3 SERIES 

BISERIE ( SI ,ESTA LLENO ENTONCES INDIVIDUAL)

FEMORAL ACOSTADO CON UN PESO DE 8 REPT  

Y DE UNA COMBINACIÓN 

EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS 

8 REPT ENTRE 32kg a 39kg  

3 SERIES 

TRISERIE 

HIPS CON 100LB DE 12 A 15 REPT
Y DE UNA SIN DESCANSO 
 Y GLÚTEOS CON EL MISMO PESO DE 12 a 15 REPT  
 Y DE UNA SIN DESCANSO 
 ADUCTORES CON  70LB 8 REPT

AHI RECIÉN ES UNA SERIE 

SON 3 SERIES 

💪🏻 15 minutos ESCALERA 💪🏻